Na ME i MŚ weterani jeżdżą na własny koszt. Ten kulturysta jest o kilka lat starszy ode mnie. Startuje na scenie międzynarodowej od chyba 2 lat - był na ostatnich MŚ. To Zbigniew Bartos. Za komunikatem PZKFiTS: Uwagi: Drużyna A oznaczona na liście na czerwono jako (Drużyna A) (A-Team IFBB) jedzie na koszt PZKFiTS. Wg mnie jedyny koszt dla drużyny [...]
Wczoraj przejechałem na rowerze 20km (jakoś brak mi sił na dłuższą jazdę niż 1h). Wieczorem maszerowałem 96 minut. Dzisiaj rano: 1. Brzuch na krześle 6x20p 2a. Pompki na podłodze 8x12p 2b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2c. Dzień dobry (bez obciążenia) 10p muszę coś robić aby się nie zacząć bardziej garbić; w drugiej [...]
unoszenie konkretne ! Ta pochwała nie cieszy! Jest gorzej niż było! Wczoraj przejechałem na rowerze 25km na maksymalnie obniżonym siodełku. Wieczorem wiosłowanie nachwytem i podchwytem z mizernym ciężarem (nie miałem ochoty na więcej) 48kg/8x12p Dzisiaj wznos nóg na drabinkach 8x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x5p pompki na podłodze 6x10p z powodu [...]
A ja sie kompletnie z takim punktem widzenia nie zgadzam. Mozna cale zycie siedziec w domu i wklejac swoje zdjecia na tle innych na scenie i wmawiac sobie, ze jest ok. Albo przed lustrem udawac bohatera. Takie podejscie jest jednak domena mieczakow. Twardziele sie nie boja przegranych i zawsze chetnie podejmuja rekawice. Pana Janka dodatkowo [...]
Trenuję dalej. Dzisiaj rano plecy i triceps. Ćwiczenia na plecy 4 po 5 serii i 10-5p, triceps 2 ćwiczenia po 5x10-2p. Rowerek pionowy 30 minut. W południe planuję marsz na tej samej trasie jak ostatnio. Wieczorem na siłowni rowerek i coś tam jeszcze aby spalić trochę kalorii. Chciałbym ograniczyć węgle przez tych kilka dni (28 lutego ostatni [...]
Gwid - wyrobię się na pewno! Zastanawiam się tylko czy koszty są warte tego startu. Harmonogram napięty: w piątek jazda samochodem do siebie (ponad 10 h). W sobotę wyjazd pociągiem do Żelistrzewa i z powrotem w domu ok 9:00 w poniedziałek. Wydane ok. 300zł a profit być może żaden! Może poczekać ze startem na Mistrzostwa Śląska w kwietniu w [...]
Po zawodach dopisuje mi apetyt! Jem mniej twarogu a więcej grillowanego kurczaka (opróżniam zamrażarkę pod następne promocje). Trening chaotyczny - odstępuję od codziennego treningu barków - na razie robię byle co aby się ruszać. Wracam do trenowania brzucha - u mnie brak jego treningu widać zbyt wyraźnie! Zrobiłem na początek: wznos nóg w zwisie [...]
szajba - z tym samopoczuciem masz rację. Ale jak tu się nie przejmować jak się przejmuję? masti - obejrzę trening i może coś wykorzystam. Po swoich treningach mam dosyć dużą obolałość mięśniową i być może będę musiał przejść na trening 2x w tygodniu tej samej grupy mięśniowej. Chociaż na razie wzbraniam się przed tym gdyż wydaje mi się, że mimo [...]
Jak postępy Panie Janku? Gratuluję formy, przyznam jestem tutaj pierwszy raz, bo postanowiłem coś zmienić w swoim zyciu, dlatego stawiam na trening. Nie chce być postrzegany jak stary dziadek, skoro jeszcze tyle mogę zrobić i mam na to siłę! Jeszcze raz gratuluję i trzymam kciuki za kolejne trofea sportowe Dzięki za ocenę formy. Kryptoreklama [...]
Szacun za rower w taką pogodę (u mnie śnieg z deszczem). Dowiaduje się Pan czegoś z KIFu, czy raczej z przyzwyczajenia Pan kupuje?? Kiedyś czytałem namiętenie KIF i SDW, ale po kilku latach tematy zaczęły się powtarzać.. Podobnie Mens Health (to takie bardziej czytadło niż gazeta o sporcie). Najbardziej rozwala mnie: - po czym poznać kulturystę - [...]
Jawor - każdy ma swoją właściwą drogę. W tym dzienniku opisuję i pokazuję to co robię. Wyniki są takie jakie są - nie szukam drogi optymalnej (trochę staram się coś zmieniać pod wpływem uzyskanych wiadomości - ale wiadomo: ciężko idzie zmiana starych przyzwyczajeń). Dzisiaj rano odsypiałem nocne podróże. Opuściłem jeden posiłek. Potem zrobiłem to: [...]
Mówi się, że "starość nie radość" ale pan Janek obala ten mit. :) Niestety, w starości jest mało miejsca na radość! Chyba, że czerpie się radość z samego życia w jako takim zdrowiu. (Taką radość posiadam :-)). Na weryfikacji ważyłem 70,6kg a więc skorzystałem z możliwości porównania się z młodzieżą w kat. do 70kg. Po raz pierwszy spróbowałem [...]
Podziwiam za upór i konsekwencję w dążeniu do celu. Ja na coś takiego jestem za leniwy. Może jak będę na emeryturze ;-) Gdybym miał tyle konsekwencji co rywale to może lepiej bym wyglądał? Na razie jest jak widać na filmiku. W południe przejechałem na rowerze 40km. Trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x7p podciąganie na drążku [...]
Zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 6p 1c. Napinanie ud 2. Pompki na 3 stołkach 6x10p Miałem zamiar zrobić coś więcej ale po "Kropce nad i " odeszła mi ochota na cokolwiek :-? Zrobię jednak podciąganie do brody na wyciągu z dołu. 8-)
Nie mam sił i dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: [...]
Panie Janku rozlużnienie od treningów siłowych rozumiem :-)) ale na spacerach to nie ma więcej widoków które należałoby pokazać innym :-? Patrząc na zdjęcia które ojan zrobił na spacerze to najpierw był na wystawie aktów a potem w kościele się wyspowiadać ;-) :-D A tak na poważnie jeżeli rzeczywiście Janie chcesz dużo chodzić i ma Ci to sprawiać [...]
Heheh, tak trzymać :-) Miałem na myśli to, że na mistrza świata trzeba coś więcej, ale mniejsza o to /-) Czekam aż Ci lepsi ustąpią miejsca 8-) Mam 10 miesięcy aby nabrać więcej masy i pieniędzy aby pojechać na Mistrzostwa Świata do Rumunii w tym roku. Na ME w Hiszpanii chyba nie ma szans - sam koszt startu to ok. 4 tys. zł. Mam zamiar brać [...]
a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.
Taboret w domu to przydatna rzecz - można wejść na niego, żeby po coś sięgnąć (na szafie), można na nim przyciąć listewkę, a od jakiegoś czasu - co pokazuje Ojan - można na nim robić formę :-)
na nalewke bym sie wkrecil |-) spacer za Pana odrobilem ... zjadem pieczony boczek !!!! k***a jakie to jest dobre :-}Sądziłem, że Ty tylko myszowatą :-(. Z przyjemnością bym Cię poczęstował. A boczek naprawdę potrafi być pyszny - jadłem na Bawarii i miał w sobie coś z galaretowego i był to niesamowity smak, w ogóle nie wydawało się to tłuste :-) [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
